ilość białka

strong07 sądząc po Twojej wadze metabolizm masz dobry, jedz 2g bialka na 1 kg mc tyle Ci wystarczy, węglowodany ilosc 7-8g na 1 kg mc, tłuszczu 1g na 1 kg mc. kreatyne radze brac 5g rano i po treningu tez 5g, białko mozesz wziąc jak masz wiekszą przerwe miedzy posilkami i na noc 30-35g Życie jest za krótkie by być małym.....

Rozgrzewka 2-3 seria brzuszkow po 25-50 powt 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wyciskanie na skosie 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Śniadanie 4 kromale orzechy [...]

[...] wrzucić coś przedtreningowego, bo w koncówce już może brakować nieco energii. Chyba będzie to StanoFusion! I być może po treningu Creasteron, bo skład mi sie podoba(oczywiście wezmę pod uwagę ilość węglowodanów w nim i dam po prostu mniej carbo). Ale do kolejnego zamówienia mam jeszcze czas, więc wszystko sobie zdążę przemyśleć ;-) Pozdrawiam!

Lena ale to średnio się kupy będzie trzymać jak nie dam czegoś żeby było więcej masy, hmm chyba że masz jakiś ciekawy konkretny przepis bo ja zabardzo nie mam pomysłu na zdrowy omlet bez owsianych, hm chociaż chyba że by dużo warzyw typu cebula papryka, do tego moze ten kurak? Nie wiem Owoce raczej nie wchodza w grę, w Kuchni SFD widziałem [...]

Dzień 121 - 20.07.2010 - WTOREK rano szejk z jajek i wpc oraz garść orzechów potem nie było mnie w domu aż do około 23, byłem na pogrzebie i polskiej stypie hyh więc jadłem co było : chleb, węglinę, sałatki, bigosik, zupę słodyczy nie ruszałem, jedynie wypiłem z 0,5l jakiejś oranżady W sumie to niewiele zjadłem w ciągu dnia jeśli by to [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

[...] mi się karnet, także jesli będę miał czas to pojadę, ale z tym może być różnie bo zliża się październik. Natomiast od wtorku zarządzam przerwę W przedtreningowym większa ilość węgli jako czit. Mam troszkę kasy do wykorzystania i zastanawiam się co z supli oprócz białka warto kupić Myślę o kofeinie, o3 i moze cynk do tego - złożę sobie ZMA [...]

no właśnie tak czytam co piszesz i mi nie pasowało bo wliczając carbo, zbiera się 4,5g / kmc w DT w DNT może faktycznie mało, ale sugerowałem sie duzo tym co wyczytalem na forum, co pisał Wuchta czy solaros, tym bardziej że mnie zalewa bardzo nawet teraz, choć może po wmiarach aż tak tego nie widać w ogóle chvjowo coś, bo tluszczu i tak o wiele [...]

31 1. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 50 g rodzynek + 125 g twarogu b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}ww-32g{}b-25/ww-4g/t-0.5g Zmniejsz ilośc rodzynek OGÓŁEM : białka 46g/węglowodanów: 130g/tłuszczy: 12g 2. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 200 g twarogu + 20g oliwa z oliwek b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}b-40g/ww-7g/t-1gt-20g OGÓŁEM : [...]

jem dużo białka, owoców i warzyw wiesz o ile tedwie ostatnie pozycje to powiedzmy o tyle tej pierwszej to z lupa szukac Rozumiem ze bywa na obiad i meiso ale to nadal skromna ilosc. gdybys jadla ok 190g bialka (a musisz wiedzic ze 100g miesa to ok 20g bialka)to bym powiedzila ze jesz "duzo" malo tego bym powiedzial ze jesz prawidlowo [...]

na wszelki wypadek to analizuj odzywianie; pod każdym kątem, przede wszystkim ilośc makroskladników energetycznych, przy właściwej ilości biąłka takze -co oczywiste, myslę, ze jak uzyskasz dla bialka 2-2,5g. na kg. mc to bedzie juz idealnie niemal.

[...] zacząć kolejny trening %-) , jeszcze nie wiem, który, ale któreś FBW z gotowców -przy kolejnych treningach pilnować techniki - bo często bywało tak, że chciałam wyrobić ilość powtórzeń, i przy ostatnich 2 - 3 dźwignięciach wykonanie nie było do końca poprawne -chciałabym zwiększyć ilość ćwiczeń na łydki i brzuch. Nie wiem, czy nie wezmę [...]

[...] "Białka uczestniczą w dostarczaniu energii w niewielkim stopniu, tylko około 10% energii uzyskiwanej jest ze spalania białek. W okresie głodu lub braku węglowodanów ilość energii może się zwiększyć." Inni autorzy jak np. Daniel McLauglin, Jonathan Stamford i David White w "Fizjologii człowieka" również [...]

[...] zrobione Pas,talia, waga w górę, dużo bardziej niż dotychczas - reszta w miejscu, nawet fałdy Ale chyba wyłapałem moment w którym zaczęło iść w złą stronę Gdy zwiększyłem ilość fatu w DT z 65 na 90 g Więc chyba będzie bardziej złożona rotacja - w dt nisko fat w dnt wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień [...]

Juhap proponuje zapoznac sie z lektora, przeanalizowac swoja diete,poprawic. A dalej my sprawdzimy czy jest ok. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i [...]

[...] mięśni musisz spożywać o wiele więcej protein. Jeśli masz zamiar trenować, co godzinę musisz również z tą samą częstotliwością się odżywiać. Aby zatrzymać w mięśniach stałą ilość glikogenu, będziesz potrzebował większych ilości węglowodanów. W związku z tym, że jest to dzień forsowanego odżywiania. Bombardowanie powinieneś planować z trzydniowym [...]

Smartass Post Pana Jacka na temat redukcji Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej [...]

Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]

aga zobaczysz efekt, przez kolejene dwa tygodnie najprawdopodobniej poleci pozniej znow wolno i zastoj, odchudzanie to droga od zastoju do zastoju, jednym idzie latwiej innym trudniej, ale tak miedzy nami nie wyczerpałaś możliwości zwiększania intensywnosci (tak a propos to nadal uwazam, ze masz slaby trening ), ja kiedys powiedziałam co mysle o [...]

co do dietki oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc. miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak [...]